Un simple plan pour perdre du poids

Un simple plan pour perdre du poids

Perdre du poids : Le calcul est assez simple. Un kilo de graisse équivaut à 3500 calories. Vous voulez perdre un kilo par semaine? Alors, vous devez consommer 3500 calories de moins par semaine. C’est environ 500 calories par jour. En diminuant 500 calories par jour à partir de votre alimentation quotidienne, tout en gardant votre niveau d’activité le même, vous pouvez perdre environ un kilo par semaine.

D’accord, ça ne ressemble pas à grand-chose, surtout si vous avez plus de 25 kilos de trop. Mais, De nombreuses études ont montré, cependant, que Un-simple-plan-pour-perdre-du-poidsces gens qui perdent du poids progressivement – à un taux de 1-2 kilo par semaine sont beaucoup plus susceptibles de maintenir le poids perdu et garder un poids normal pour la vie.

Alors, 500 calories c’est quoi exactement ? Si vous allez réduire votre apport quotidien de 500 calories, il est utile de savoir ce dont vous avez besoin de diminuer, non? Voici comment perdre facilement 500 calories par jour:

  • Utilisez du lait au lieu de la crème dans votre café. Économies? 50 calories par tasse.
  • Éviter le beurre sur votre pomme de terre cuite. Économies? 100 calories
  • Boire de l’eau au lieu du soda. Économies? 200 calories.
  • Éviter le Big Mac et prenez une salade à la place. Un Big Mac pèse la bagatelle de 460 calories. Une salade fraîche avec une vinaigrette légère? Moins de 100! Économies? 360 calories.
  • Arrêter les paquets de chips. Une collation d’un paquet de chips de taille moyenne contient plus de 300 calories. Économies? 300 calories.
  • Éviter le pop-corn. Une portion de pop-corn contient 165 calories. une poignée de pop-corn 85. Économies? 80 calories.
  • Prenez du fromage blanc faible en gras, Économies? 90 calories.

Vous pouvez également perdre un kilo par semaine en augmentant votre niveau d’activité de 500 calories par jour. Voici comment perdre facilement 500 calories par jour:

  • Prenez une marche d’une demi-heure autour du parc. Visez un rythme qui est un peu plus rapide que d’une promenade, mais pas assez vite pour être à bout de souffle. Brûler: 160 calories.
  • Sortez votre vélo et faites un tour. S’attaquer à quelques collines modérées et visent à environ cinq kilomètre au total. Brûler: 250 calories.
  • Allez danser – et vraiment danser. Le plus vous êtes sur le sol au lieu de la table en train de boire des boissons riches en calories, Brûler: 400 calories pendant une heure.
  • La natation est bénéfique pour vous, C’est l’un des meilleurs sports pour perdre rapidement du poids tout en augmentant sa masse musculaire. En 1 heure de pratique de natation, votre dépense énergétique se situe entre 500 et 800 calories.

Pour des meilleurs résultats, diminuer vos apport calorique alimentaires et n’oubliez pas de faire du sport .

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One comment

  1. Effectivement, ça marche ! J’ai réduit les calories et commencé des activités physiques. En pensant que je dois faire environ 12 km de vélos pour éliminer un coca, je ne bois plus de coca et je fais les 12 km quand même.J’ai déjà perdu plus de 15 kg. En un an, mais en perdant du poids doucement je l’ai bien stabilisé dans la durée.

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