Pour les nouvelles mamans, c’est vraiment une sensation satisfaisante de pouvoir offrir le meilleur à leur bébé. Et cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l’allaitement maternel. Comme vous le savez, lorsque vous allaitez votre bébé, la qualité du lait qui sort dépend largement des types d’aliments que vous mangez. Et donc, une bonne nutrition devrait toujours être parmi les premières priorités.

Pendant que vous allaitez, votre corps travaillera très fort pour produire du lait pour votre corps, il tirera donc de la nourriture que vous absorbez. Manger des collations et des repas de bonne qualité peut vous aider à vous assurer que vous produisez du lait maternel avec toutes les qualités nutritives que votre bébé a besoin de grandir en bonne santé et fort. Voici quelques conseils pour un régime d’allaitement sain que les nouvelles mamans devraient connaître:

  • Mangez une variété de choix alimentaires. Ne vous contentez pas d’un seul type de nourriture même si elle est très nutritive. Vous devez toujours vous efforcer de consommer des aliments qui contiennent tous les nutriments et le carburant nécessaires pour rester en bonne santé ainsi que pour nourrir votre bébé allaité. Essayez de manger des repas différents chaque jour afin d’obtenir une variété de vitamines et de minéraux.

  • Déterminez la quantité de calories dont vous avez besoin. La plupart des mamans sont tellement préoccupées par le nombre de calories qu’elles consomment. Si vous allaitez, il vous faudra environ 2 000 à 2 500 calories par jour. Cela dépend de la fréquence à laquelle vous allaitez votre bébé. Observez la faim que vous ressentez et utilisez-la comme un guide pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin.

  • Faites de l’exercice régulièrement tout en mangeant les bons types d’aliments. En combinant une alimentation saine et en faisant de l’exercice modéré, vous pouvez perdre environ une livre par semaine, ce qui n’affectera pas votre approvisionnement en lait ou la qualité du lait pour votre bébé. En ne vous précipitant pas dans la perte de poids et en priorisant votre bébé et votre propre santé à la place, vous pouvez vous attendre à retrouver votre poids d’avant la grossesse dans environ un an et vous auriez toujours l’air heureux et en bonne santé dans vos débardeurs et pantalons d’allaitement. N’oubliez pas que l’allaitement est également un moyen efficace de perdre du poids et de se remettre en forme après avoir pris autant de poids pendant la grossesse.

Sachez quels types d’aliments et de boissons éviter. Lorsque vous allaitez, limitez votre consommation ou votre consommation de poisson car il est connu pour sa teneur élevée en mercure. Quant aux boissons caféinées, limitez votre consommation à deux ou trois tasses par jour. Évitez les boissons alcoolisées pendant l’allaitement et vous ne devriez jamais fumer aussi. C’est l’une des choses les plus importantes à retenir pour un régime d’allaitement efficace et sain.

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