Quand nous disons que les aliments sont riches en calories, nous pensons qu’ils doivent être malsains. Les aliments que nous avons mentionnés sont très denses en calories mais ils constituent toujours une alimentation saine avec modération. Nous avons besoin d’au moins un peu de graisse alimentaire pour que nos hormones fonctionnent correctement et absorbent les minéraux et les vitamines. Les médecins recommandent au moins 15% de matières grasses provenant de votre alimentation. Découvrez les aliments gras et riches en calories les plus sains suivants.

Huile d’olive

L’huile d’olive est la meilleure alternative pour coller à la margarine et au beurre, il est très important de garder à l’esprit la taille de la portion. Une seule cuillère à soupe d’huile d’olive contient 120 cal. Oui, l’huile d’olive est riche en graisses, riche en graisses mono-insaturées et présente plusieurs avantages pour la santé, notamment le maintien d’un taux de cholestérol sain et la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer du sein et d’Alzheimer. Vous pouvez utiliser de l’huile d’olive avec des salades, des légumes grillés et en remplacement de la margarine.

Granola maison

C’est l’un des aliments qui ont toujours été classés comme sains. Il est important de vérifier les informations nutritionnelles sur l’emballage granola. Il est principalement composé d’ingrédients naturels tels que l’avoine, les noix et les graines; le granola regorge de nutriments. Ceux-ci sont riches en calories d’environ 300 cal par demi-tasse. Le granola fait maison est le meilleur moyen de l’apprécier sans culpabilité. Gardez votre portion à ¼ à ½ tasse et vous pouvez en profiter avec du yogourt nature ou du lait.

Avocat

L’avocat crémeux, lisse et nutritif a tout pour plaire. Ils sont pleins de vitamine C et K, de potassium, de fibres et de nombreux autres nutriments. Un demi-avocat vous donne 15 g de bonnes graisses monoinsaturées, et bien qu’il s’agisse techniquement d’un fruit, elles n’ont presque pas de sucre (0,2 g par moitié). Gardez à l’esprit qu’un avocat entier se situe entre 300 et 500 cal.

Beurre d’amande

Comme le granola, le beurre d’amande est un autre aliment riche en nutriments que vous pouvez apprécier, mais il peut être chargé de sucre et de graisse ajoutés. Les noix sont généralement riches en calories, environ 190 à 200 calories par poignée. Une portion de beurre d’amande (2 cuillères à soupe) contient environ 4 g de protéines, 2 g de fibres et 18 g de matières grasses. Il contient également du fer, de la vitamine E et du magnésium. Un peu de beurre d’amande va très loin – une portion contient jusqu’à 200 calories. Évitez les versions à faible teneur en matières grasses du beurre d’amande, car elles ont en fait une teneur en sucre plus élevée. De plus, essayez d’acheter du beurre d’amande avec le moins d’ingrédients ajoutés et la faible teneur en sucre et en sodium. Les marques naturelles ont généralement moins d’additifs que leurs homologues commerciaux.

Chocolat noir

La plupart d’entre nous l’ont entendu: le chocolat noir est bon pour vous. Il est plein de nutriments et d’antioxydants et il peut aider à abaisser votre tension artérielle et à contrôler le taux de sucre dans le sang, et à stimuler votre humeur. Une barre de chocolat peut contenir environ 530 cal. Munch sur une barre tout au long de la semaine ou ramasser du chocolat noir emballé individuellement pour 50 cal par pièce. Bien que ces aliments soient riches en calories, ils peuvent certainement faire partie d’un régime alimentaire qui favorise la santé et le bien-être.

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