L’obésité rivalise avec le tabagisme comme première cause de décès évitable. L’une des raisons est l’augmentation spectaculaire du risque de diabète qui accompagne souvent la prise de poids. Alors, êtes-vous intéressé à démarrer un nouveau régime alimentaire, non seulement pour vous aider à perdre du poids mais aussi pour mieux contrôler votre glycémie? Vous cherchez probablement les meilleures options disponibles. Deux que vous pouvez rencontrer car ils sont à la mode à l’heure actuelle sont le régime cétogène et le régime paléo. Beaucoup de gens se confondent entre eux car ils ont tendance à être similaires, il peut donc être difficile de les différencier.

Laissez-nous comparer afin que vous puissiez voir lequel vous convient le mieux …

Sources de glucides. Tout d’abord, parlons des sources de glucides car c’est là que les deux régimes diffèrent considérablement …

  • avec le plan de régime paléo, vos sources de glucides seront des fruits frais, ainsi que des patates douces. Ensemble, vous pouvez rapidement obtenir 100 grammes ou plus de glucides entre ces deux aliments.

  • le régime céto, d’autre part, votre seule source de glucides est les légumes-feuilles, et même ceux-ci sont limités.

Ainsi, l’une des différences les plus importantes entre le régime cétogène et le régime paléo est que le régime cétogène est déficient en glucides alors que le paléo ne l’est pas. Vous pouvez rendre le régime paléo très faible en glucides si vous le souhaitez, mais ce n’est pas par défaut. Il y a plus de flexibilité dans les choix alimentaires.

Comptage des calories. Ensuite, nous arrivons au comptage des calories. C’est également un endroit où les deux régimes diffèrent considérablement.

Avec le régime céto, vous serez assez calorique et macro. Vous devez atteindre des cibles spécifiques …

  • 30% de l’apport total en protéines,

  • 5% de glucides et

  • 65% de lipides alimentaires.

Si vous n’atteignez pas ces objectifs, vous n’entrerez pas dans «l’état de cétose», qui est tout l’intérêt de ce régime.

Avec le régime paléo, il n’y a pas de règles strictes à ce sujet. Bien que vous puissiez compter les calories si vous le souhaitez, vous n’êtes pas obligé de le faire. De toute évidence, vos résultats de perte de graisse seront probablement meilleurs si vous surveillez les calories dans une certaine mesure, car les calories dictent si vous gagnez ou perdez de la graisse corporelle, mais ce n’est pas essentiel.

Exercice de disponibilité du carburant. Ce qui nous amène à notre prochain point – exercer la disponibilité du carburant. Pour pouvoir faire de l’exercice avec intensité, vous avez besoin de glucides dans votre régime alimentaire. Vous ne pouvez pas obtenir de carburant si vous ne mangez pas d’aliments riches en glucides – cela signifie le régime céto ne va pas soutenir des séances d’exercices intenses. Pour cette raison, le régime céto ne sera pas optimal pour la plupart des gens. L’exercice fait partie intégrante du maintien de la santé, il est donc fortement recommandé de faire de l’exercice et de ne pas suivre un régime qui limite l’exercice.

Bien sûr, vous pouvez faire le régime cétogène ciblé ou le régime cétogène cyclique, qui vous ont tous deux inclus des glucides dans l’alimentation à un moment donné …

  • le régime cétogène ciblé avez-vous mangé des glucides juste avant de commencer votre séance d’entraînement tout en

  • le régime cétogène cyclique vous demande de manger une plus grande dose de glucides au cours du week-end, qui sont conçus pour vous soutenir pendant le reste de la semaine.

Si vous suivez l’un ou l’autre de ces éléments, vous pouvez choisir les glucides que vous souhaitez; il ne doit pas nécessairement s’agir uniquement de patates douces ou de fruits.

Là, vous avez des différences critiques entre ces deux approches …

  • le régime cétogène est plus axé sur le suivi des macros et vise à aider à la perte de graisse tout en

  • le régime paléo se concentre davantage sur les bons choix alimentaires et la santé et espère que la perte de poids en résultera.

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