Intervalles: efficaces et efficients

Les intervalles sont les exercices produisant le plus de résultats que j’ai jamais trouvés pour stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler quelques centimètres de votre corps et vous donner une forme serrée, maigre et forte.

Voici un extrait de mon dernier article dans Men’s Fitness vous montrant comment utiliser les intervalles pour la perte de graisse (Men’s Fitness, page 114, avril 2005).

L’entraînement par intervalles est l’équivalent dans le monde du fitness d’une visite aux beaux-parents. Plus la visite est courte et intense, mieux c’est.

Un intervalle est une courte période d’exercice effectuée à une intensité donnée pendant une durée spécifique. Chaque intervalle est séparé de l’intervalle suivant par un court repos ou une activité plus légère. Il n’y a pas de règles strictes sur la durée ou l’intensité de l’intervalle, cependant, changer la longueur ou l’intensité de l’intervalle change la façon dont votre corps fonctionne et réagit à l’exercice.

Ne sacrifiez jamais la qualité du repos entre les intervalles, car cela ne fera que réduire les avantages. Pour réussir avec des intervalles, vous devez d’abord ébranler la mentalité de l’entraînement cardio continu traditionnel.

Peu importe où vous commencez avec des intervalles, tenez compte de cet avertissement. La nature de haute intensité de l’exercice peut provoquer des douleurs musculaires que vous associez uniquement à des poids, et peut donner à vos jambes la sensation d’un j-e-l-l-o.

Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que les intervalles sont la meilleure méthode cardio pour la perte de graisse. La plupart des gars dans le gymnase sont accrochés à faire des quantités excessives de travail, mais des intervalles plus courts et plus intenses améliorent le travail.

Les intervalles continuent de brûler des calories et des graisses après la séance d’entraînement, et c’est quelque chose que vous n’obtiendrez pas avec des séances de cardio plus lentes et plus longues. Lorsque les chercheurs canadiens ont comparé l’entraînement par intervalles et l’entraînement cardio long et lent, c’est l’entraînement par intervalles qui s’est avéré plus efficace pour la perte de graisse.

Utilisez cet entraînement 3 à 5 fois par semaine pour faire sauter la graisse.

Commencez avec ce protocole débutant:

Échauffez-vous pendant 5 minutes.

Travaillez pendant 30 secondes à un niveau d’intensité de 8/10.

Suivez cela avec « repos actif » pendant 90 secondes à un niveau d’intensité 3/10.

Répétez pour 3-8 intervalles.

Terminez avec 15 minutes de cardio traditionnel pour une « transition » et un retour au calme.

À mesure que vous vous habituez aux intervalles, passez au protocole expérimenté:

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes.

Travaillez à un niveau d’intensité de 9/10 pendant 30 secondes.

Suivez cela avec « repos actif » pendant 60 secondes à un niveau d’intensité 3/10.

Répétez l’opération pour 4 à 10 intervalles.

Terminez avec 5 minutes d’exercice de faible intensité pour vous rafraîchir.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.