Erreur de la base de données WordPress : [Table 'dblai1iggqg4ez.wp_elfsight_popup_widgets' doesn't exist]
SELECT options FROM wp_elfsight_popup_widgets WHERE `id` = 1 AND `active` = 1

C’est un fait généralement bien accepté que l’exercice brûle des calories et peut augmenter la santé globale du corps et de l’esprit. La plupart d’entre nous reconnaissent également que la marche est l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour la perte de poids et la santé. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est qu’ils pourraient ne pas obtenir le rendement le plus efficace de leurs efforts. Il nécessite en fait juste un petit ajustement d’un programme de marche simple pour le rendre plus efficace en tant que programme de perte de poids.

De nombreux experts recommandent un minimum de 30 minutes d’activité physique soutenue chaque jour pour la santé. Cependant, 30 minutes de marche par jour, même si cela peut initialement entraîner une perte de poids bienvenue et précieuse pour une personne en surpoids, ne seront souvent pas la réponse finale. Les premiers résultats de perte de poids ne seront probablement pas maintenus car le corps fait des ajustements et apprend à accepter les nouvelles exigences qui lui sont imposées.

Rassurez-vous, marcher (ou participer à d’autres activités) pendant 30 minutes par jour soutiendra une meilleure santé, un plus grand niveau d’énergie et de bien-être, ainsi qu’une certaine perte de poids. Cependant, toute personne gravement en surpoids ne créera probablement pas la perte de poids durable et permanente qu’elle recherche avec seulement 30 minutes par jour.

C’est une question de temps.

En raison de la façon dont le corps utilise les graisses stockées par rapport aux autres réserves d’énergie stockées, la première étape, et la plus précieuse, une fois que vous aurez pris l’habitude de marcher, sera d’augmenter la durée de l’activité. Quarante-cinq minutes, c’est mieux que 30, et 60, c’est mieux que 45 minutes.

Certes, marcher une heure par jour, six ou sept fois par semaine peut être difficile pour certains à s’intégrer dans leur emploi du temps. Cependant, augmenter simplement le temps à 45 ou 60 minutes d’activité deux ou trois fois par semaine produira plus de perte de poids que de garder toutes les promenades à 30 minutes.

Une autre technique consiste à augmenter la vitesse à laquelle vous marchez les jours où vous ne marchez pas plus de 30 minutes. Cela a également l’avantage de conditionner le corps d’une manière légèrement différente de celle des promenades plus lentes et plus lentes. N’oubliez pas qu’aucune marche ne devrait entraîner de difficultés respiratoires extrêmes. En règle générale, si vous ne pouvez pas parler et marcher, vous essayez d’aller trop vite ou trop loin. Accumulez toujours lentement à de nouveaux niveaux d’effort.

Vous pouvez également envisager d’ajouter un entraînement en résistance, comme avec des poids libres, ou un équipement tel qu’un Bowflex ou Total Gym, ou un appareil d’exercice similaire. Cela crée du tissu musculaire qui brûlera plus de calories même au repos. De plus, la marche n’exerce que certains muscles et groupes musculaires. Un programme d’entraînement en résistance peut être utilisé pour entraîner des groupes musculaires généralement non inclus dans la marche.

Bien que les marches prolongées de 45 et 60 minutes soient un peu plus efficaces si elles sont effectuées en même temps, deux promenades de 30 minutes par jour seront plus bénéfiques pour la forme physique et la perte de poids qu’une seule. En fait, de nombreux experts recommandent de se procurer un podomètre et d’essayer simplement de s’assurer que vous obtenez 10 000 pas par jour.

Je voudrais prendre un moment pour aborder la marche et la course comme programme de perte de poids.

Certes, si vous vous entraînez au point où vous pouvez parcourir certaines distances à certains moments, vous subirez presque certainement une perte de poids importante si c’est ce dont votre corps a besoin. Cependant, vous pouvez être aussi en forme qu’un coureur en marchant avec beaucoup moins de risques de blessures. Un marcheur débutant en particulier est plus susceptible de ressentir moins d’inconfort pendant et après une période d’exercice qu’un coureur débutant.

Une fois que vous avez accumulé des muscles et de l’endurance, vous souhaiterez peut-être passer à un programme de course. De plus, au début de tout programme d’exercice, que ce soit pour la perte de poids ou la forme physique, des exigences extrêmes sur le corps et ses ressources physiques, mentales et motivationnelles peuvent entraîner la suppression du programme. Il est généralement plus facile de s’inscrire à un programme de marche permanent à partir d’un mode de vie sédentaire qu’à un programme de course.

Un dernier argument pour au moins commencer par un programme de marche est que vous pouvez vous faufiler dans un programme de marche sans équipement ni préparation spéciaux, et personne, mais vous devez savoir que le magasinage au centre commercial était en fait votre promenade secrète pour la journée . Ma mère va avoir 90 ans cette année. Elle conduit souvent dans un magasin et des magasins à proximité pendant un certain temps, mettant des choses dans son panier pendant qu’elle se promène dans le magasin. Puis elle se promène encore un peu dans le magasin et remet le tout en place. De cette façon, elle se met en marche, est stabilisée par le chariot et doit atteindre, s’étirer, se soulever et se plier dans un environnement sûr, confortable et climatisé. C’est un bonus supplémentaire que mon gendre soit l’un des gérants de ce magasin.

Il y a un vieux dicton selon lequel le voyage de mille kilomètres commence par une étape … tout comme un programme de perte de poids réussi.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.