Des combinaisons complexes de recettes alimentaires et de recettes crues sont longues à préparer et extrêmement difficiles à digérer, j’ai donc choisi de garder mon alimentation très simple. J’apprécie un régime végétalien cru à faible teneur en matières grasses composé principalement de mono-repas. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre voyage, vous apprécierez et même désirerez des repas plus simples. N’oubliez pas, soyez gentil avec la transition de votre corps à votre rythme.

Garder votre alimentation simple vous permet également de consacrer plus de temps et d’énergie à d’autres aspects de votre vie, tels que la forme physique, le travail et les loisirs. Beaucoup de gourmands crus passent énormément de temps dans la cuisine à se déshydrater ou à faire germer ceci et cela. N’êtes-vous pas soulagé de ne pas avoir à passer autant de temps à préparer des repas ou des charges d’énergie à nettoyer votre cuisine après avoir utilisé à peu près tous les robots culinaires ou gadgets de cuisine que vous avez?

Mon alimentation se compose de fruits frais, sucrés, non sucrés et gras et de verts feuillus tendres. Les noix et les graines sont également acceptables, mais je les mange rarement, vous ne les verrez donc pas dans le plan de repas ci-dessous. Je n’utilise pas non plus de vinaigrettes ni de condiments. Si vous sentez que vous avez encore besoin de vinaigrette, essayez cette recette de vinaigrette à base de fruits à la tomate et à la mangue: mélangez 1 tasse de tomate, 1 tasse de mangue, le jus de 1 citron et 1 quart de tasse d’eau (seulement si nécessaire).

Il est préférable de manger selon les produits de saison. Il existe de nombreux tableaux de produits disponibles en ligne ou dans des livres pour vous aider à faire les meilleures sélections. La saison d’hiver est difficile car les produits de saison sont limités. L’été, cependant, offre une abondance d’options délicieuses. Voici un plan de repas d’une semaine pour la saison estivale. Ma consommation de calories se situe entre 1 200 et 150; 1 400 calories par jour, selon mes activités et mes exercices de la journée. Chaque semaine, ma répartition calorique est d’environ 80% de glucides, 10% de protéines et 10% de matières grasses, selon le rapport calorique 80/10/10 du Dr Douglas N.Grahman pour un régime végétalien cru faible en matières grasses.

JOUR 1

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 5 bananes moyennes, 2 * mangues Ataulfo, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 4 grosses pêches

– un dîner avant & # 150; 2 tasses d’ananas

–Dîner & # 150; salade: Une demi-tête de laitue romaine, 1 concombre, 3 tomates, 4 branches de céleri

* Les mangues Ataulfo ​​sont aussi appelées mangues champagne. Ils sont petits et de couleur abricot. Lorsqu’elles sont mûres et prêtes à manger, elles seront un peu douces et la peau commencera à se froisser.

JOUR 2

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 3 bananes moyennes, 1 tasse de fraises, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 1 melon miel

– un dîner avant & # 150; 2 tasses de raisins

–Dîner & # 150; salade: Une demi-tête de laitue Iceberg, 1 concombre, 2 tomates, 4 branches de céleri, 1 avocat

JOUR 3

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 4 bananes moyennes, 2 mangues Ataulfo, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 1 pastèque personnelle

– un dîner avant & # 150; 2 pamplemousses

–Dîner & # 150; salade: 1 poivron rouge, 1 poivron orange, 1 poivron jaune, 2 tomates, 1 concombre (hacher tous les ingrédients) Manger tel quel, ou ajouter la laitue de votre choix: Romaine, Boston, Bavoir, etc.

JOUR 4

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 5 bananes moyennes, une demi-tasse de bleuets, 2,5 à 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 4 grosses pêches

– un dîner avant & # 150; 2 tasses d’ananas

–Dîner & # 150; salade: 4 oz. jeunes épinards, 4 tomates, 4 branches de céleri

JOUR 5

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 4 bananes moyennes, 4 figues fraîches, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 1 melon miel

– un dîner avant & # 150; 2 pamplemousses

–Dîner & # 150; enveloppements de laitue: 3 tomates hachées, 1 concombre haché et 3 branches de céleri hachées enveloppées dans des feuilles de laitue romaine

JOUR 6

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 4 bananes moyennes, 1 papaye, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 4 grosses pêches

– un dîner avant & # 150; 2 tasses de raisins

–Dîner & # 150; * Dînez dehors pour une salade et une tomate Beefsteak chez J. Alexander & # 146; s. Salade: légumes verts mélangés, tomates cerises, concombre, céleri, un demi avocat. Tomate Beefsteak: tomate nature avec une touche de coriandre fraîche.

* Pour obtenir des conseils sur la commande dans un restaurant, rendez-vous sur [http://www.TheSkinnyOnRaw.com], cliquez sur «articles» et lisez «Manger au restaurant et rester à l’état brut: restez simple».

JOUR 7

–Petit déjeuner & # 150; smoothie aux fruits: 5 bananes moyennes, 2 mangues Ataulfo, 2,5 – 3 tasses d’eau. (Mélange)

–Déjeuner & # 150; 1 lb de cerises plus pluvieuses

– un dîner avant & # 150; 2 tasses de baies (fraises, myrtilles, etc.)

–Dîner – 1/2 tête de laitue frisée verte, 4 tomates Roma, 4 branches de céleri

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