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Le jeûne intermittent est devenu plus populaire que jamais au cours des dernières années!
Il y a beaucoup de célébrités, de PT et d’influenceurs qui chantent ses louanges en termes de perte de graisse!
Dans cet article, je discute de ce que cela implique, des avantages et des inconvénients potentiels, et si cela vous convient!
Alors tout d’abord, qu’est-ce que c’est!?
Beaucoup considèrent le jeûne intermittent comme un régime, mais en réalité ce n’est pas le cas. C’est simplement une façon de manger!
Ce schéma implique un cycle entre les périodes de manger et de ne pas manger. Vous ne mangez que dans certaines fenêtres de temps.
Et pourquoi devient-il populaire?
Si votre objectif est la perte de graisse, la théorie du jeûne intermittent est que vous consommerez le plus souvent moins de calories pendant vos heures de repas que vous le feriez si vous mangiez normalement tout au long de la journée!
Le principe n’est donc pas de changer ce que vous mangez, juste au moment où vous mangez!
Pour cette raison, beaucoup de gens le voient aussi facile à suivre et simple que cela ne nécessite pas de changement de comportement majeur!
C’est probablement la raison pour laquelle il est si populaire auprès de nombreuses personnes – les gens aiment «facile»!
Quand est-ce que vous jeûnez et quand vous «régalez-vous»?
Bien qu’il existe différentes variantes de jeûne intermittent, la plus couramment suivie est le protocole 16-8!
Cela implique de jeûner pendant une période de 16 heures chaque jour et de manger dans une période de 8 heures.
Encore une fois, les périodes peuvent varier, mais la plupart des gens prennent leurs repas entre 12h et 20h.
Cela signifierait qu’ils font un jeûne total pendant les 16 heures entre 20h et 12h! La clé est de choisir la période qui correspond le mieux à votre style de vie, à vos engagements et à votre emploi du temps.
Le jeûne intermittent est-il pour vous?
1. Si votre objectif de remise en forme est la perte de graisse, le jeûne intermittent pourrait être quelque chose que vous envisagez. En mangeant dans un laps de temps limité, vous êtes plus susceptible d’être en déficit calorique, ce qui favorise la perte de graisse.
2. Il n’y a que très peu de planification – vous n’avez pas à mesurer vos aliments et à préparer des tas de repas! C’est très facile à retenir!
3. C’est beaucoup plus facile que de suivre un régime! Vous n’ajoutez pas de nouveaux aliments que vous n’aimez peut-être pas à vos repas, vous changez simplement le schéma.
Si vous décidez que le jeûne intermittent est pour vous, assurez-vous de passer en revue les différentes versions et de trouver celle qui vous convient le mieux!
Comme pour la plupart des choses liées au fitness, la meilleure chose à faire est celle à laquelle vous pouvez vous en tenir de manière cohérente et à long terme!
Vous devriez également considérer:
Si vous mangez actuellement toutes les heures ou deux, vous aurez des fringales au moins à court terme. Si vous avez constamment faim, cette stratégie n’est probablement pas pour vous!
L’état d’esprit est une grande partie du jeûne intermittent. Si vous pensez constamment à la nourriture pendant les périodes de jeûne et que cela vous rend malheureux ou irritable, alors encore une fois, ce n’est probablement pas pour vous.